春季养生正当时！专家给出健康"锦囊"，做好这几点整年少生病

春分刚过，万物复苏，人体也进入了调养的黄金期。近日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕"时令节气与健康"主题，邀请中医专家分享春季养生要诀。核心原则就一句话：顺应自然，修养生息。

一、饮食：清淡为主，多吃"鲜"菜

春季肝气旺盛，宜少酸多甘，饮食应以清淡、新鲜为主。

• 推荐食材：香椿、荠菜、春笋等时令野菜，以及菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。
• 少吃为妙：辛辣油腻、生冷甜腻食物，以免助热生火。
• 饮水提醒：春季干燥，每天饮水不少于1500毫升，适当喝些蜂蜜水或柠檬水。

二、运动：柔和渐进，避免暴汗

春季运动讲究"生发、舒展"，切忌大运动量暴汗。

• 晨间推荐：练习八段锦或快走15分钟，升发阳气。
• 午后推荐：摩腹功配合深蹲，促进消化。
• 傍晚推荐：侧身位拉伸，帮助柔肝舒筋。

儿童减重也需谨慎，不可盲目套用成人方案，应咨询专业医生。

三、防过敏：花粉季提前应对

春季花粉过敏高发，罪魁祸首主要是柏树、杨树、柳树的风媒花粉，而非桃花、樱花等观赏花。

• 花粉浓度高时减少外出，佩戴口罩和护目镜。
• 外出回家后及时洗脸、洗鼻，关闭门窗。
• 有过敏史者，可在花粉季前1至2周提前用药，并全程遵医嘱。

四、作息：早睡早起，养护肝血

春季宜"夜卧早起"，即晚睡早起，但最迟不要超过23点。

• 保证7至8小时睡眠，午间小憩15至30分钟。
• 避免熬夜伤肝，多晒晨光，利于阳气升发。

春季养生并不复杂，记住"清淡饮食、柔和运动、提前防敏、规律作息"十六字方针，就能为全年健康打下好基础。

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